チーズが溶けてるチキンのトマトシチュー + 3 品
- 4 品
- 388kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 56.1g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 388kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 56.1g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
チーズが溶けてるチキンのトマトシチューエネルギー177 kcal食塩1.1 g -
副菜
かぶとにんじんのピクルスエネルギー22 kcal食塩0.2 g -
副菜
ピーマンとじゃこの炒めものエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
12.3
g
炭水化物
56.1
g
糖質
50.0
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
946
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
105
mg
リン
394
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
12.3
g
炭水化物
56.1
g
糖質
50.0
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
946
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
105
mg
リン
394
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (33 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
かぶ1/4個 (22 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
セロリ1/6本 (23 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ6.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ10.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.0 g
-
ローリエ1/3枚 (0.2 g)
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
トマトケチャップ5.0 g
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ウスターソース3.0 g
-
Aりんご酢15.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
炒りごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
