さば缶で竜田揚げ + 3 品
- 4 品
- 561kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 24.3g
- 炭水化物 60.2g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 561kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 24.3g
- 炭水化物 60.2g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
さば缶で竜田揚げエネルギー189 kcal食塩0.7 g -
主菜
フレッシュバジルで夏のオムレツエネルギー106 kcal食塩0.6 g -
汁物
たっぷり野菜ときのこの豆乳スープエネルギー71 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
24.3
g
炭水化物
60.2
g
糖質
54.3
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
847
mg
カルシウム
330
mg
マグネシウム
75
mg
リン
431
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
257
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.70
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
10.8
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
5.59
g
一価不飽和脂肪酸
9.54
g
多価不飽和脂肪酸
6.00
g
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
24.3
g
炭水化物
60.2
g
糖質
54.3
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
847
mg
カルシウム
330
mg
マグネシウム
75
mg
リン
431
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
257
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.70
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
10.8
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
5.59
g
一価不飽和脂肪酸
9.54
g
多価不飽和脂肪酸
6.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
さば缶(水煮)80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
低脂肪牛乳10.0 g
-
ピザ用チーズ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳50.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
ハーブ入りソルト0.3 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
オリーブ油3.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
並塩0.7 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
