まぐろのお刺身で バター醤油焼き + 4 品
- 5 品
- 519kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 7.8g
- 5 品
- 519kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
まぐろのお刺身で バター醤油焼きエネルギー120 kcal食塩0.9 g -
副菜
大根サラダエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
副菜
たたきごぼうの甘酢漬けエネルギー51 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
8.1
g
炭水化物
88.6
g
糖質
80.9
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
938
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
99
mg
リン
385
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1518
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
2.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
8.1
g
炭水化物
88.6
g
糖質
80.9
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
938
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
99
mg
リン
385
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1518
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
2.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
梅干し3/4個 (8.8 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
-
ごぼう1/4本 (50 g)
-
A輪切り唐辛子1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酢20.0 g
-
はちみつ3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
-
A砂糖5.0 g
-
A塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
