お弁当にも レンジで簡単さばの塩焼き + 4 品
- 5 品
- 525kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 78.8g
- 食物繊維 10.9g
- 5 品
- 525kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 78.8g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
汁物
精進料理ちょい辛利久汁 赤だしみそ仕立てエネルギー73 kcal食塩1.0 g -
主菜
お弁当にも レンジで簡単さばの塩焼きエネルギー166 kcal食塩1.1 g -
デザート
ハロウィン かぼちゃの茶巾エネルギー53 kcal食塩0.0 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
15.8
g
炭水化物
78.8
g
糖質
67.9
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1009
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
101
mg
リン
317
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2069
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
5.02
g
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
15.8
g
炭水化物
78.8
g
糖質
67.9
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1009
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
101
mg
リン
317
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2069
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
5.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
ねぎ(粗みじん切り)5.4 g
-
針しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
昆布1.0 g
-
塩さば60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
大豆(水煮)15.0 g
その他
-
練りごま3.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
赤味噌5.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
酒7.5 g
-
砂糖1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
