鶏肉となすの南蛮煮 + 3 品
- 4 品
- 455kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 455kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
鶏肉となすの南蛮煮エネルギー154 kcal食塩1.3 g -
副菜
豆腐とトマトのもずくあえエネルギー56 kcal食塩0.6 g -
副菜
小松菜のおひたしエネルギー11 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
9.9
g
炭水化物
71.6
g
糖質
65.1
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1008
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
94
mg
リン
331
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
227
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
3.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
9.9
g
炭水化物
71.6
g
糖質
65.1
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1008
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
94
mg
リン
331
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
227
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
3.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
魚介・海藻類
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
すりおろししょうが(お好みで)3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酢5.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
