揚げないミルフィーユ豚カツ + 3 品
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
揚げないミルフィーユ豚カツエネルギー215 kcal食塩1.1 g -
汁物
材料３つ 濃厚かぼちゃスープエネルギー102 kcal食塩0.5 g -
副菜
簡単 ブロッコリーの柚子胡椒漬けエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
14.1
g
炭水化物
72.0
g
糖質
62.9
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1194
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
93
mg
リン
422
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
14.1
g
炭水化物
72.0
g
糖質
62.9
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1194
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
93
mg
リン
422
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
大根(せん切り)2cm (59 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
肉類
-
豚もも薄切り(脂身なし)75.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
その他
-
乾燥パン粉5.0 g
-
白すりごま0.3 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油4.0 g
-
中濃ソース5.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油0.5 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
