厚揚げ入りボリューム三杯鶏 + 3 品
- 4 品
- 390kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 57.8g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 390kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 57.8g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
厚揚げ入りボリューム三杯鶏エネルギー137 kcal食塩0.9 g -
副菜
塩だれキャベツエネルギー25 kcal食塩0.5 g -
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
9.9
g
炭水化物
57.8
g
糖質
52.7
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
629
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
80
mg
リン
281
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1501
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
2.92
g
多価不飽和脂肪酸
4.32
g
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
9.9
g
炭水化物
57.8
g
糖質
52.7
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
629
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
80
mg
リン
281
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1501
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
2.92
g
多価不飽和脂肪酸
4.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
バジル9枚 (6.3 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(ホール)1本 (0.5 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ40.0 g
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
顆粒鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
