大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼き + 3 品
- 4 品
- 514kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 514kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼きエネルギー204 kcal食塩0.9 g -
副菜
茄子の煮びたしピリ辛エネルギー62 kcal食塩0.6 g -
副菜
きゅうりとわかめの酢のものエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
17.5
g
炭水化物
74.5
g
糖質
64.4
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
693
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
101
mg
リン
286
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
811
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
6.33
g
多価不飽和脂肪酸
6.36
g
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
17.5
g
炭水化物
74.5
g
糖質
64.4
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
693
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
101
mg
リン
286
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
811
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
6.33
g
多価不飽和脂肪酸
6.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
なす1本 (89 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
酒7.5 g
-
白ごま3.5 g
-
片栗粉4.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みそ2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油4.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)45.0 g
-
みりん3.0 g
-
塩0.2 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
