鶏もも肉と彩野菜のわさびバター醤油 + 3 品
- 4 品
- 428kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 428kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
鶏もも肉と彩野菜のわさびバター醤油エネルギー148 kcal食塩1.3 g -
副菜
豆苗と塩昆布のさっぱり和えエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
副菜
さっぱりぽん酢のオニオンサラダエネルギー25 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
9.0
g
炭水化物
71.1
g
糖質
64.9
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
718
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
62
mg
リン
267
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
178
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
2.98
g
多価不飽和脂肪酸
0.86
g
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
9.0
g
炭水化物
71.1
g
糖質
64.9
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
718
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
62
mg
リン
267
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
178
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
2.98
g
多価不飽和脂肪酸
0.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (35 g)
-
赤パプリカ1/3個 (44 g)
-
黄パプリカ1/3個 (44 g)
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
-
かつお節0.2 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
その他
-
練りわさび3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢2.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
オリーブ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
