たけのことアスパラの豆腐グラタン + 3 品
- 4 品
- 559kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 88.5g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 559kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 88.5g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
たけのことアスパラの豆腐グラタンエネルギー229 kcal食塩1.5 g -
副菜
しいたけとこんにゃくのピリ辛煮エネルギー14 kcal食塩0.7 g -
デザート
いちじくヨーグルトエネルギー42 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
18.1
g
炭水化物
88.5
g
糖質
80.8
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
774
mg
カルシウム
289
mg
マグネシウム
69
mg
リン
387
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
8.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
18.1
g
炭水化物
88.5
g
糖質
80.8
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
774
mg
カルシウム
289
mg
マグネシウム
69
mg
リン
387
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
8.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
たけのこ(水煮)50.0 g
-
アスパラガス1本 (25 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/6本 (0.1 g)
-
いちじく1/2個 (35 g)
肉類
-
ソーセージ15.0 g
卵・乳製品
-
牛乳80.0 g
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
プレーンヨーグルト45.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉5.0 g
-
味噌2.5 g
-
固形コンソメ(細かく刻む)1.0 g
-
バター5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
