カフェ風長いもとろろの豚丼甘辛生姜 + 2 品
- 3 品
- 581kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 93.6g
- 食物繊維 9.6g
- 3 品
- 581kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 93.6g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
13.7
g
炭水化物
93.6
g
糖質
84.1
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1325
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
112
mg
リン
412
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
13.7
g
炭水化物
93.6
g
糖質
84.1
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1325
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
112
mg
リン
412
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
長いも(すりおろし)67 g
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
さつまいも1/4本 (66 g)
-
なす2/3本 (50 g)
-
おくら2.5本 (24 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
うずら卵1.5個 (14 g)
-
プロセスチーズ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
水煮大豆15.0 g
-
豆乳(無調整)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)140.0 g
-
塩麹3.0 g
-
ドライパセリ0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油1.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酒3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん2.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.1 g
