いわしの梅じそパン粉焼き + 3 品
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
かぶとお揚げさんのおみそ汁エネルギー42 kcal食塩1.0 g -
主菜
いわしの梅じそパン粉焼きエネルギー139 kcal食塩0.7 g -
副菜
豆腐とワカメの簡単サラダエネルギー59 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
15.5
g
炭水化物
73.1
g
糖質
67.4
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
611
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
111
mg
リン
345
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
347
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
11.2
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
5.80
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
15.5
g
炭水化物
73.1
g
糖質
67.4
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
611
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
111
mg
リン
345
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
347
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
11.2
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
5.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かぶ3/4個 (66 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
魚介・海藻類
-
いわし180 g
-
乾燥わかめ1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
梅昆布茶0.5 g
-
パン粉1.0 g
-
赤しそふりかけ0.5 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
Aごま油2.5 g
-
A白炒りごま1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
