鶏肉と卵のさっぱり煮 + 2 品
- 3 品
- 253kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 15.4g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 253kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 15.4g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
253
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
12.9
g
炭水化物
15.4
g
糖質
8.4
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
945
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
72
mg
リン
378
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
254
µg
コレステロール
242
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
エネルギー
253
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
12.9
g
炭水化物
15.4
g
糖質
8.4
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
945
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
72
mg
リン
378
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
254
µg
コレステロール
242
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
エリンギ3/4パック (74 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しょうが(せん切り)1/3片 (5 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
えのきだけ1/2袋 (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
-
カットわかめ1.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
塩0.5 g
-
酢15.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
はちみつ4.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
中華風だしの素0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
白炒りごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
