鶏肉と卵のさっぱり煮 + 3 品
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 88.5g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 88.5g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏肉と卵のさっぱり煮エネルギー171 kcal食塩1.3 g -
副菜
水菜のねばねばサラダエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
汁物
白菜とワカメの中華スープエネルギー11 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
9.6
g
炭水化物
88.5
g
糖質
81.2
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
945
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
82
mg
リン
382
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
150
µg
コレステロール
237
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
3.65
g
多価不飽和脂肪酸
1.67
g
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
9.6
g
炭水化物
88.5
g
糖質
81.2
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
945
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
82
mg
リン
382
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
150
µg
コレステロール
237
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
3.65
g
多価不飽和脂肪酸
1.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しょうが(せん切り)1/3片 (5 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
水菜1/6束 (29 g)
-
きゅうり1/8本 (13 g)
-
トマト1/6個 (26 g)
-
長いも14 g
-
白菜1/2枚 (43 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひきわり納豆1/8パック (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢15.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
はちみつ4.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
めんつゆ(三倍濃縮)3.8 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
