大根と鶏むね肉の優しいお味の煮物 + 3 品
- 4 品
- 511kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 98.4g
- 食物繊維 10.7g
- 4 品
- 511kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 98.4g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
大根と鶏むね肉の優しいお味の煮物エネルギー103 kcal食塩1.0 g -
副菜
きゅうりときくらげの酢の物エネルギー60 kcal食塩0.4 g -
副菜
ごぼうとこんにゃくの炒め煮エネルギー37 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
6.9
g
炭水化物
98.4
g
糖質
87.7
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
895
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
100
mg
リン
315
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.14
g
一価不飽和脂肪酸
2.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
6.9
g
炭水化物
98.4
g
糖質
87.7
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
895
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
100
mg
リン
315
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.14
g
一価不飽和脂肪酸
2.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
椎茸1.5枚 (25 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
大根葉11 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
きくらげ(乾燥)2.0 g
-
A 赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね(皮なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A和風だしの素0.5 g
-
A砂糖6.5 g
-
A濃口醤油8.0 g
-
塩(塩もみ用)0.2 g
-
A すりごま(白)5.5 g
-
A 酢7.5 g
-
A ごま油1.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
