鮭ごまおにぎり + 2 品
- 3 品
- 361kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 43.1g
- 食物繊維 3.5g
- 3 品
- 361kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 43.1g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
361
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
13.4
g
炭水化物
43.1
g
糖質
39.6
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
479
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
54
mg
リン
292
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1539
µg
コレステロール
242
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
9.3
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
エネルギー
361
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
13.4
g
炭水化物
43.1
g
糖質
39.6
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
479
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
54
mg
リン
292
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1539
µg
コレステロール
242
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
9.3
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)6.7 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
魚介・海藻類
-
塩鮭30.0 g
-
海苔1/6枚 (0.6 g)
-
塩昆布2.0 g
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
卵1個 (60 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
ごはん100.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま1.0 g
-
油2.0 g
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
