鶏のから揚げ 野菜ぽん酢ソース + 4 品
- 5 品
- 611kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 96.7g
- 食物繊維 8.1g
- 5 品
- 611kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 96.7g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
-
主菜
鶏のから揚げ 野菜ぽん酢ソースエネルギー199 kcal食塩0.9 g -
副菜
ゴーヤとえのきのシンプルなお浸しエネルギー29 kcal食塩0.3 g -
副菜
大根と貝割れ菜のごまあえエネルギー42 kcal食塩0.6 g -
汁物
夏野菜たっぷりみそ汁エネルギー37 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
16.3
g
炭水化物
96.7
g
糖質
88.6
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1194
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
186
mg
リン
579
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1810
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.80
g
多価不飽和脂肪酸
6.00
g
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
16.3
g
炭水化物
96.7
g
糖質
88.6
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1194
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
186
mg
リン
579
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1810
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.80
g
多価不飽和脂肪酸
6.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
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長ねぎ(白い部分)1/8本 (17 g)
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
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ゴーヤ1/8本 (35 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
大根2.5cm (82 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
オクラ2/3本 (5.9 g)
-
みょうが1/3個 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)40.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)2.0 g
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
A白すりごま0.5 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
-
小麦粉3.0 g
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砂糖2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油4.0 g
-
A減塩しょうゆ3.0 g
-
Aみりん風調味料3.0 g
-
塩0.2 g
-
A和風だしの素0.5 g
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A酢5.0 g
-
Aしょうゆ1.0 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
