ミックスパエリヤ + 2 品
- 3 品
- 562kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 36.9g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 4.3g
- 3 品
- 562kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 36.9g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
36.9
g
脂質
15.9
g
炭水化物
71.3
g
糖質
67.0
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1046
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
97
mg
リン
441
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
6.98
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
36.9
g
脂質
15.9
g
炭水化物
71.3
g
糖質
67.0
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1046
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
97
mg
リン
441
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
6.98
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
トマト1/6個 (31 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
アスパラガス1本 (19 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
玉葱1/6個 (32 g)
-
レモン5.0 g
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
エビ(殻つき、出来れば頭つき)24 g
-
はまぐり(殻付き40g/人)1個 (38 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
-
鶏もも肉25.0 g
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
米(洗わない)65 g
-
サフラン0.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
ごま油4.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
酒3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
コンソメ1.0 g
-
塩胡椒(鶏肉、エビ用)0.3 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
白ごま0.5 g
