白身魚のスタミナソテー + 2 品
- 3 品
- 216kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 17.0g
- 食物繊維 4.2g
- 3 品
- 216kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 17.0g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
216
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
7.8
g
炭水化物
17.0
g
糖質
12.8
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
913
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
64
mg
リン
358
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
291
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.14
g
一価不飽和脂肪酸
3.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
エネルギー
216
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
7.8
g
炭水化物
17.0
g
糖質
12.8
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
913
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
64
mg
リン
358
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
291
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.14
g
一価不飽和脂肪酸
3.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
マッシュルーム2個 (26 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
れんこん19 g
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (7.5 g)
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
しらす干し3.0 g
-
かつお節0.5 g
-
刻み海苔1/8枚 (0.3 g)
-
ちりめんじゃこ6.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
ごま油5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
