鮭のイタリアンパセリと粉チーズパン粉焼き + 3 品
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 84.9g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 84.9g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鮭のイタリアンパセリと粉チーズパン粉焼きエネルギー158 kcal食塩0.7 g -
副菜
お弁当に こんにゃくのピリ辛炒めエネルギー40 kcal食塩0.4 g -
副菜
電子レンジで にらのコチュジャンみそあえエネルギー40 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
12.0
g
炭水化物
84.9
g
糖質
76.5
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
899
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
76
mg
リン
350
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
12.0
g
炭水化物
84.9
g
糖質
76.5
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
899
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
76
mg
リン
350
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ラディッシュ1.5個 (21 g)
-
グリーンリーフ1/3枚 (11 g)
-
赤とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
-
にら3/4束 (79 g)
魚介・海藻類
-
鮭切り身80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/8個未満 (2.5 g)
-
A粉チーズ0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
Aパン粉3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
白ワイン3.0 g
-
小麦粉2.5 g
-
Aイタリアンパセリ1.7 g
-
オリーブ油3.0 g
-
白ごま4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
はちみつ3.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
-
Aコチュジャン1.0 g
-
A味噌1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
