鮭と夏野菜フリット トマトごまダレ + 3 品
- 4 品
- 658kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 97.6g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 658kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 97.6g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鮭と夏野菜フリット トマトごまダレエネルギー257 kcal食塩1.5 g -
副菜
豆腐とトマトのもずくあえエネルギー56 kcal食塩0.6 g -
副菜
きのこサラダエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
658
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
19.4
g
炭水化物
97.6
g
糖質
88.1
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1148
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
121
mg
リン
447
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
6.66
g
多価不飽和脂肪酸
6.88
g
エネルギー
658
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
19.4
g
炭水化物
97.6
g
糖質
88.1
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1148
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
121
mg
リン
447
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
6.66
g
多価不飽和脂肪酸
6.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
なす2/3本 (56 g)
-
赤パプリカ1/6個 (28 g)
-
黄パプリカ1/6個 (28 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
トマトジュース(食塩不使用)40.0 g
-
トマト1/3個 (52 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
セルフィーユ1.0 g
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
-
すりおろししょうが(お好みで)3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.2 g
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油8.0 g
-
白すりごま4.0 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
砂糖1.0 g
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ごま油1.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aバター2.0 g
