低カロリーの揚げ出し豆腐 + 3 品
- 4 品
- 625kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 102.6g
- 食物繊維 15.7g
- 4 品
- 625kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 102.6g
- 食物繊維 15.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
低カロリーの揚げ出し豆腐エネルギー176 kcal食塩0.8 g -
副菜
電子レンジで簡単 じゃがいもの中華風きんぴらエネルギー54 kcal食塩0.5 g -
副菜
たんぱく質アップ ねぎ納豆エネルギー83 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
625
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
17.6
g
炭水化物
102.6
g
糖質
86.9
g
食物繊維
15.7
g
水溶性食物繊維
7.7
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1038
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
166
mg
リン
356
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
910
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
11
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
374
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
8.46
g
エネルギー
625
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
17.6
g
炭水化物
102.6
g
糖質
86.9
g
食物繊維
15.7
g
水溶性食物繊維
7.7
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1038
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
166
mg
リン
356
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
910
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
11
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
374
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
8.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
茄子1/2本 (44 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (130.0 g)
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
上新粉3.0 g
-
練りがらし1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油5.0 g
-
出し汁60.0 g
-
醤油8.0 g
-
みりん3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
黒ごま0.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
砂糖0.5 g
