かにかまと小ねぎのたまご焼き + 3 品
- 4 品
- 471kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 4.4g
- 4 品
- 471kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
かにかまと小ねぎのたまご焼きエネルギー138 kcal食塩0.8 g -
汁物
キャベツと豆苗のお味噌汁エネルギー51 kcal食塩1.1 g -
デザート
子どものおやつに フルーツヨーグルトエネルギー87 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
14.7
g
炭水化物
69.7
g
糖質
65.4
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
679
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
68
mg
リン
314
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2132
µg
コレステロール
234
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
14.7
g
炭水化物
69.7
g
糖質
65.4
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
679
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
68
mg
リン
314
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2132
µg
コレステロール
234
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
キャベツ(ざく切り)2/3枚 (35 g)
-
豆苗10.0 g
-
バナナ1/3本 (50 g)
-
キウイ1/4個 (24 g)
-
みかん1/4個 (25 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1.5本 (20.0 g)
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
-
牛乳2.5 g
-
プレーンヨーグルト70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(短冊切り)1/4枚 (5.0 g)
その他
-
七味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖1.5 g
-
塩0.2 g
-
サラダ油3.0 g
-
みそ8.0 g
-
だし汁140.0 g
-
ごま油0.5 g
