辛うま 麻婆茄子とピーマンのどんぶり + 2 品
- 3 品
- 470kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 9.7g
- 3 品
- 470kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
15.9
g
炭水化物
68.1
g
糖質
58.3
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
787
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
80
mg
リン
258
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.63
g
一価不飽和脂肪酸
6.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
15.9
g
炭水化物
68.1
g
糖質
58.3
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
787
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
80
mg
リン
258
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.63
g
一価不飽和脂肪酸
6.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (44 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
しょうが1/8片 (1.9 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
えだ豆(さやつき1人80g)73 g
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1/2本 (8.0 g)
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
おろししょうが1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
塩4.7 g
-
こしょう0.1 g
-
みそ3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
豆板醤2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
