野菜たっぷりレンジ回鍋肉 + 3 品
- 4 品
- 648kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 96.6g
- 食物繊維 11.4g
- 4 品
- 648kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 96.6g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
野菜たっぷりレンジ回鍋肉エネルギー221 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単 アスパラとしめじのレンチン蒸しエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
副菜
たんぱく質アップ ねぎ納豆エネルギー83 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
648
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
19.1
g
炭水化物
96.6
g
糖質
85.2
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1049
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
100
mg
リン
366
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
451
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.52
g
一価不飽和脂肪酸
6.75
g
多価不飽和脂肪酸
4.66
g
エネルギー
648
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
19.1
g
炭水化物
96.6
g
糖質
85.2
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1049
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
100
mg
リン
366
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
451
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.52
g
一価不飽和脂肪酸
6.75
g
多価不飽和脂肪酸
4.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ(一口大)2.5枚 (120 g)
-
ピーマン(乱切り)3/4個 (24 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
B とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
豚こま切れ肉60.0 g
-
練りがらし1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
A 酒8.0 g
-
A 片栗粉2.0 g
-
B 砂糖1.0 g
-
B しょうゆ6.0 g
-
B 甜麺醤5.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
