いろいろきのこのあっさり煮 + 4 品
- 5 品
- 486kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 7.8g
- 5 品
- 486kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
いろいろきのこのあっさり煮エネルギー186 kcal食塩0.3 g -
副菜
ほうれん草ともやしのナムルエネルギー40 kcal食塩0.6 g -
副菜
もずくトマトエネルギー15 kcal食塩0.4 g -
汁物
白菜とワカメの中華スープエネルギー11 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
16.9
g
炭水化物
70.4
g
糖質
62.5
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
891
mg
カルシウム
317
mg
マグネシウム
126
mg
リン
315
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
584
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
203
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
7.75
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
16.9
g
炭水化物
70.4
g
糖質
62.5
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
891
mg
カルシウム
317
mg
マグネシウム
126
mg
リン
315
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
584
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
203
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
7.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
えのきだけ1/8袋未満 (5.9 g)
-
本しめじ1/8パック未満 (19 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (2.0 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生揚げ100.0 g
その他
-
もずく酢1/3パック (30.0 g)
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
出汁30.0 g
-
砂糖2.0 g
-
減塩醤油3.0 g
-
酒1.0 g
-
本みりん1.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
