鶏むね肉となすのガーリック照り焼き + 3 品
- 4 品
- 572kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 23.6g
- 炭水化物 63.9g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 572kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 23.6g
- 炭水化物 63.9g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鶏むね肉となすのガーリック照り焼きエネルギー286 kcal食塩1.5 g -
副菜
ほうれん草と大根のナムル風サラダエネルギー39 kcal食塩0.6 g -
副菜
チーズ温奴エネルギー66 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
23.6
g
炭水化物
63.9
g
糖質
56.7
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1003
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
122
mg
リン
409
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.91
g
一価不飽和脂肪酸
8.29
g
多価不飽和脂肪酸
8.13
g
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
23.6
g
炭水化物
63.9
g
糖質
56.7
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1003
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
122
mg
リン
409
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.91
g
一価不飽和脂肪酸
8.29
g
多価不飽和脂肪酸
8.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
大根2.5cm (71 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
肉類
-
鶏むね肉(皮つき)90.0 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ6.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
ごま油8.0 g
-
Aしょうゆ11.0 g
-
Aみりん9.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
塩(大根用)0.2 g
-
白ごま1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
