サクッと簡単 揚げないアジフライ + 3 品
- 4 品
- 477kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 477kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
-
主菜
サクッと簡単 揚げないアジフライエネルギー122 kcal食塩0.4 g -
副菜
簡単 万能 鯖缶と切り干し大根トマト煮エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
汁物
そら豆とアスパラガスのポタージュ味噌汁エネルギー37 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
10.1
g
炭水化物
75.4
g
糖質
68.4
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1063
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
86
mg
リン
381
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1964
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
8.3
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
8.6
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
2.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
10.1
g
炭水化物
75.4
g
糖質
68.4
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1063
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
86
mg
リン
381
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1964
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
8.3
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
8.6
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
2.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
切り干し大根7.5 g
-
トマト水煮(カット)1/8カン (50.0 g)
-
そら豆27 g
-
アスパラガス1本 (19 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)60 g
-
さば水煮缶(固形量)30.0 g
その他
-
パン粉2.0 g
-
カレー粉1.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁130.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
