さばの竜田揚げ焼きのねぎ生姜ソースがけ + 3 品
- 4 品
- 514kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 33.7g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 4.9g
- 4 品
- 514kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 33.7g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
さばの竜田揚げ焼きのねぎ生姜ソースがけエネルギー183 kcal食塩0.9 g -
副菜
ささ身ときゅうりのごまあえエネルギー64 kcal食塩0.5 g -
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
33.7
g
脂質
12.1
g
炭水化物
71.3
g
糖質
66.4
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
914
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
99
mg
リン
437
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1631
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
3.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
33.7
g
脂質
12.1
g
炭水化物
71.3
g
糖質
66.4
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
914
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
99
mg
リン
437
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1631
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
3.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
魚介・海藻類
-
ごまさば(切り身)1/6尾 (80 g)
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
白すりごま2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油適量
-
酒10.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
