コクうま ポークジンジャー + 3 品
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 69.6g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 69.6g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
コクうま ポークジンジャーエネルギー204 kcal食塩0.7 g -
副菜
だし香る ほうれん草のおひたしエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
汁物
くずし豆腐の生姜スープエネルギー38 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
13.2
g
炭水化物
69.6
g
糖質
63.9
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
984
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
101
mg
リン
320
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
229
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
13.2
g
炭水化物
69.6
g
糖質
63.9
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
984
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
101
mg
リン
320
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
229
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
レタス1/4枚 (8.2 g)
-
トマト(くし形切り)1/4個 (41 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
えのき茸1/4袋 (29 g)
魚介・海藻類
-
かつおぶし0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A酒6.2 g
-
Aみりん6.0 g
-
Aケチャップ5.0 g
-
だし汁15.0 g
-
A鶏ガラスープの素1.5 g
