玉ねぎとニラのチヂミ + 2 品
- 3 品
- 544kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 59.7g
- 食物繊維 4.3g
- 3 品
- 544kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 59.7g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
19.5
g
炭水化物
59.7
g
糖質
55.4
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
959
mg
カルシウム
388
mg
マグネシウム
110
mg
リン
433
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
377
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
6.99
g
多価不飽和脂肪酸
6.33
g
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
19.5
g
炭水化物
59.7
g
糖質
55.4
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
959
mg
カルシウム
388
mg
マグネシウム
110
mg
リン
433
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
377
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
6.99
g
多価不飽和脂肪酸
6.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長芋44 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
生姜(みじん切り)1/2片 (7.5 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
にんにく1片 (4.4 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ニラ1/4束 (26 g)
魚介・海藻類
-
ボイル海老94 g
-
干しエビ3.0 g
肉類
-
粉ゼラチン0.8 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1.5個 (65 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹豆腐1/6丁 (50.0 g)
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風顆粒だし0.5 g
-
塩0.7 g
-
ぽん酢10.0 g
-
砂糖6.5 g
-
片栗粉16.3 g
-
豆板醤1.3 g
-
ごま油10.0 g
-
こしょう0.1 g
-
酒10.0 g
-
ケチャップ10.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
薄力粉25.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢2.5 g
