アボカドとしらすのちゃちゃっと丼 + 2 品
- 3 品
- 426kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 65.6g
- 食物繊維 10.0g
- 3 品
- 426kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 65.6g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
11.7
g
炭水化物
65.6
g
糖質
55.6
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
968
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
101
mg
リン
377
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2087
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
11.7
g
炭水化物
65.6
g
糖質
55.6
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
968
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
101
mg
リン
377
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2087
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
しらす(釜揚げ)20.0 g
-
削り節1.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
その他
-
麦ごはん(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
