さわらの香味付け + 3 品
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 67.8g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 67.8g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
さわらの香味付けエネルギー180 kcal食塩0.9 g -
副菜
もやしとにんじんのごまあえエネルギー25 kcal食塩0.4 g -
副菜
小松菜とちくわ ゴママヨ醤油和えエネルギー54 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
15.6
g
炭水化物
67.8
g
糖質
62.7
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
865
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
67
mg
リン
319
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
4.82
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
15.6
g
炭水化物
67.8
g
糖質
62.7
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
865
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
67
mg
リン
319
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
4.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
万能ねぎ(小口切り)8.0 g
-
唐辛子(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
-
ちくわ10.0 g
その他
-
白すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酢3.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖1.8 g
-
ごま油1.5 g
-
顆粒和風だし0.5 g
-
A白すりごま1.5 g
-
Aマヨネーズ3.0 g
