大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼き + 2 品
- 3 品
- 312kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 18.4g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 312kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 18.4g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
312
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
15.9
g
炭水化物
18.4
g
糖質
11.5
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
706
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
114
mg
リン
387
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
136
µg
コレステロール
268
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
5.72
g
エネルギー
312
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
15.9
g
炭水化物
18.4
g
糖質
11.5
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
706
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
114
mg
リン
387
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
136
µg
コレステロール
268
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
5.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
A しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
みょうが1個 (10 g)
魚介・海藻類
-
やりいか1/4杯 (80 g)
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮50.0 g
その他
-
白すりごま0.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
酒10.5 g
-
白ごま3.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
しょうゆ2.5 g
-
みそ6.0 g
-
こしょう0.1 g
-
A 豆板醤0.8 g
-
A砂糖1.0 g
-
A酢2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
