スタミナ満点 ニラともやしの豚キムチ炒め + 4 品
- 5 品
- 587kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 88.3g
- 食物繊維 11.4g
- 5 品
- 587kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 88.3g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
スタミナ満点 ニラともやしの豚キムチ炒めエネルギー147 kcal食塩1.5 g -
副菜
豆苗とミニトマトの和風サラダエネルギー41 kcal食塩0.4 g -
副菜
ジャーマンポテトエネルギー85 kcal食塩0.6 g -
デザート
バナナヨーグルトエネルギー91 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
17.9
g
炭水化物
88.3
g
糖質
76.9
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1263
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
93
mg
リン
401
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.46
g
一価不飽和脂肪酸
7.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
17.9
g
炭水化物
88.3
g
糖質
76.9
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1263
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
93
mg
リン
401
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.46
g
一価不飽和脂肪酸
7.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
白菜キムチ25.0 g
-
にら1/4束 (26 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
豆苗1/4袋 (25.0 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
バナナ1/2本 (83 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(プレーン)80.0 g
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
ミントの葉(あれば)0.1 g
