うま味ぎっしり ぶりのあら汁 + 3 品
- 4 品
- 318kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 14.0g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 49.1g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 318kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 14.0g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 49.1g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
318
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
14.0
g
脂質
9.6
g
炭水化物
49.1
g
糖質
42.2
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1036
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
73
mg
リン
254
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
2144
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
309
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
2.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
エネルギー
318
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
14.0
g
脂質
9.6
g
炭水化物
49.1
g
糖質
42.2
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1036
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
73
mg
リン
254
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
2144
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
309
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
2.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
れんこん50 g
-
エリンギ1/3パック (37 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
きゅうり(千切り)1/3本 (41 g)
-
人参(千切り)1/4本 (33 g)
-
はるさめ8.0 g
-
大根1cm (35 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)1/8本未満 (3.3 g)
-
南瓜(マッシュ)1/8個未満 (44 g)
魚介・海藻類
-
かにかまぼこ1/2本 (7.5 g)
-
乾燥わかめ0.3 g
-
ぶりのあら30.0 g
-
粉寒天0.8 g
卵・乳製品
-
牛乳20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん4.5 g
-
砂糖12.0 g
-
片栗粉0.5 g
-
酢7.0 g
-
だし汁140.0 g
-
みそ7.0 g
-
酒3.0 g
-
塩0.2 g
