鮭の簡単レンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 520kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 85.4g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 520kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 85.4g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
鮭の簡単レンジ蒸しエネルギー110 kcal食塩1.0 g -
副菜
きゅうりとみょうがの塩麹和えエネルギー7 kcal食塩0.3 g -
汁物
６種の具材が入った具沢山 豚汁エネルギー92 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
8.7
g
炭水化物
85.4
g
糖質
79.3
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
792
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
74
mg
リン
363
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
3.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
8.7
g
炭水化物
85.4
g
糖質
79.3
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
792
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
74
mg
リン
363
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
3.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
大根1cm (29 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
肉類
-
豚もも肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
塩麹2.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.0 g
-
酒5.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ5.0 g
