豚肉とナス冷しゃぶ にんにくおろしポン酢 + 3 品
- 4 品
- 461kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 68.7g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 461kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 68.7g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚肉とナス冷しゃぶ にんにくおろしポン酢エネルギー183 kcal食塩1.3 g -
副菜
梅シソのシャキシャキ長芋サラダエネルギー50 kcal食塩0.5 g -
副菜
彩り野菜のナムル風サラダエネルギー33 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
12.3
g
炭水化物
68.7
g
糖質
61.5
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1134
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
81
mg
リン
310
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
12.3
g
炭水化物
68.7
g
糖質
61.5
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1134
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
81
mg
リン
310
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
長いも67 g
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)80.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒15.0 g
-
ぽん酢しょうゆ20.0 g
-
ごま油2.0 g
-
和風ドレッシング5.0 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.2 g
