簡単 あっさり酢豚 + 3 品
- 4 品
- 873kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 53.0g
- 脂質 27.9g
- 炭水化物 109.9g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 873kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 53.0g
- 脂質 27.9g
- 炭水化物 109.9g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
簡単 あっさり酢豚エネルギー221 kcal食塩1.0 g -
主菜
ヘルシー 豆腐の豚肉巻き甘辛煮エネルギー175 kcal食塩0.8 g -
副菜
ホクホクそら豆と新玉ねぎのチーズ焼きエネルギー165 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
873
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
53.0
g
脂質
27.9
g
炭水化物
109.9
g
糖質
99.8
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1436
mg
カルシウム
231
mg
マグネシウム
146
mg
リン
748
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
6.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
1.65
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
8.37
g
一価不飽和脂肪酸
9.53
g
多価不飽和脂肪酸
6.85
g
エネルギー
873
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
53.0
g
脂質
27.9
g
炭水化物
109.9
g
糖質
99.8
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1436
mg
カルシウム
231
mg
マグネシウム
146
mg
リン
748
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
6.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
1.65
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
8.37
g
一価不飽和脂肪酸
9.53
g
多価不飽和脂肪酸
6.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ2/3個 (130 g)
-
青ピーマン2/3個 (18 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
たけのこ(水煮)30.0 g
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
そら豆(むき実)67 g
肉類
-
豚もも80.0 g
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
トマトピューレ10.0 g
-
パプリカパウダー0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
・減塩醤油9.0 g
-
・酒2.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
みりん8.0 g
-
酢6.0 g
-
干し椎茸の戻し汁30.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A和風だしの素0.3 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
こしょう0.1 g
