焼き豆腐と豚ひき肉の甘辛とろみ煮 + 2 品
- 3 品
- 225kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 15.1g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 19.6g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 225kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 15.1g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 19.6g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
225
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
15.1
g
脂質
11.3
g
炭水化物
19.6
g
糖質
14.3
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
585
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
70
mg
リン
221
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
エネルギー
225
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
15.1
g
脂質
11.3
g
炭水化物
19.6
g
糖質
14.3
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
585
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
70
mg
リン
221
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.0 g
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
コーン1/8本未満 (16 g)
肉類
-
豚ひき肉20.0 g
-
ベーコン(ショルダー)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
おから20.0 g
-
豆乳(成分無調整)60.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
カレー粉0.5 g
-
パセリ0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ6.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酒2.5 g
-
A砂糖(三温糖)1.0 g
-
A顆粒和風だし1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
顆粒コンソメ2.2 g
-
オリーブオイル1.0 g
-
塩胡椒0.3 g
