ねぎ塩カリカリ鶏 +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

350 kcal

食塩相当量

2.7 g

たんぱく質

23.1 g

脂質

20.4 g

炭水化物

22.4 g

糖質

16.1 g

食物繊維

6.3 g

水溶性食物繊維

1.4 g

不溶性食物繊維

4.9 g

カリウム

1302 mg

カルシウム

227 mg

マグネシウム

81 mg

リン

334 mg

鉄

4.0 mg

亜鉛

2.6 mg

ヨウ素

2 µg

コレステロール

72 mg

ビタミンB1

0.32 mg

ビタミンB2

0.40 mg

ビタミンC

119 mg

ビタミンB6

0.69 mg

ビタミンB12

0.3 µg

葉酸

228 µg

ビタミンA

289 µg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンK

280 µg

ビタミンE

4.7 mg

飽和脂肪酸

3.28 g

一価不飽和脂肪酸

9.19 g

多価不飽和脂肪酸

5.67 g

エネルギー

350 kcal

食塩相当量

2.7 g

たんぱく質

23.1 g

脂質

20.4 g

炭水化物

22.4 g

糖質

16.1 g

食物繊維

6.3 g

水溶性食物繊維

1.4 g

不溶性食物繊維

4.9 g

カリウム

1302 mg

カルシウム

227 mg

マグネシウム

81 mg

リン

334 mg

鉄

4.0 mg

亜鉛

2.6 mg

ヨウ素

2 µg

コレステロール

72 mg

ビタミンB1

0.32 mg

ビタミンB2

0.40 mg

ビタミンC

119 mg

ビタミンB6

0.69 mg

ビタミンB12

0.3 µg

葉酸

228 µg

ビタミンA

289 µg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンK

280 µg

ビタミンE

4.7 mg

飽和脂肪酸

3.28 g

一価不飽和脂肪酸

9.19 g

多価不飽和脂肪酸

5.67 g

たまねぎ

1/8個 (27 g)
なす

1/4本 (22 g)
ズッキーニ

1/8本 (21 g)
にんにく

1/2片 (2.2 g)
パプリカ

1/8個未満 (11 g)
セロリ

1/6本 (31 g)
ピーマン

1/3個 (12 g)
トマト缶

1/2個 (82 g)
A 長ねぎ(小口切り)

1/6本 (25 g)
小ねぎ(小口切り)

2.2 g
サニーレタス

1/2枚 (8.5 g)
小松菜

1/3束 (82 g)
ブロッコリー

1/6株 (46 g)

コンソメ

1.0 g
オリーブオイル

4.0 g
白ワイン

5.0 g
塩

1.1 g
ウスターソース

1.0 g
ケチャップ

3.0 g
バルサミコ酢

1.0 g
酒

7.0 g
片栗粉

適量
サラダ油

6.0 g
A 顆粒鶏がらスープの素

0.5 g
A ごま油

2.0 g
A 粗びき黒こしょう

0.1 g
うす口しょうゆ

2.0 g
みりん

2.0 g
砂糖

0.5 g
和風だしの素

0.5 g
Aこしょう

0.1 g