鯖の塩焼き 大根おろし添え + 3 品
- 4 品
- 461kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 461kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鯖の塩焼き 大根おろし添えエネルギー141 kcal食塩0.8 g -
副菜
豚肉とごぼうのきんぴらエネルギー71 kcal食塩0.6 g -
副菜
なめこおろしエネルギー15 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
14.5
g
炭水化物
68.3
g
糖質
61.8
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
663
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
65
mg
リン
273
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
5
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
14.5
g
炭水化物
68.3
g
糖質
61.8
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
663
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
65
mg
リン
273
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
5
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根おろし3cm (94 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本 (0.1 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
魚介・海藻類
-
鯖60 g
肉類
-
豚もも薄切り肉15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
塩0.6 g
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)11.0 g
-
ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
