素朴な味 ひじきの炊き込みご飯 + 2 品
- 3 品
- 352kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 11.4g
- 脂質 5.8g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 352kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 11.4g
- 脂質 5.8g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
352
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
11.4
g
脂質
5.8
g
炭水化物
65.8
g
糖質
58.9
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
903
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
75
mg
リン
228
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
4299
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
1.91
g
多価不飽和脂肪酸
0.88
g
エネルギー
352
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
11.4
g
脂質
5.8
g
炭水化物
65.8
g
糖質
58.9
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
903
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
75
mg
リン
228
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
4299
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
1.91
g
多価不飽和脂肪酸
0.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ(乾)2枚 (3.8 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
カリフラワー100 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
じゃがいも1/8個 (17 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥の芽ひじき)3.0 g
-
はんぺん1/8枚 (12.0 g)
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
米60 g
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁196.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん3.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
塩1.3 g
-
バター1.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
