アスパラガスとチーズのスクランブルエッグ + 3 品
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 92.6g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 92.6g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
アスパラガスとチーズのスクランブルエッグエネルギー127 kcal食塩1.0 g -
副菜
ミニトマトのハチミツ生姜マリネエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
汁物
コンソメで簡単 野菜スープエネルギー69 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
13.6
g
炭水化物
92.6
g
糖質
84.7
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
657
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
45
mg
リン
306
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
196
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
13.6
g
炭水化物
92.6
g
糖質
84.7
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
657
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
45
mg
リン
306
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
196
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
セロリ1/8本未満 (7.7 g)
肉類
-
ベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
はちみつ3.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
