大根たっぷり たらのみぞれ煮 + 3 品
- 4 品
- 569kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 88.8g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 569kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 88.8g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
副菜
米茄子のとろみあんかけエネルギー125 kcal食塩0.5 g -
主菜
大根たっぷり たらのみぞれ煮エネルギー132 kcal食塩1.6 g -
副菜
ピーマンのきんぴらエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
15.3
g
炭水化物
88.8
g
糖質
80.3
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
889
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
70
mg
リン
325
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
283
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
6.16
g
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
15.3
g
炭水化物
88.8
g
糖質
80.3
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
889
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
70
mg
リン
325
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
283
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
6.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
米茄子1/2個 (110 g)
-
オクラ1本 (11 g)
-
大根おろし3cm (94 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (3.3 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)2.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉1.5 g
-
揚げ油適量
-
和風だしの素0.7 g
-
みりん12.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
塩0.4 g
-
水溶き片栗粉10.0 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
酒7.5 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
