塩麹 簡単野菜炒め + 3 品
- 4 品
- 494kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 85.5g
- 食物繊維 11.5g
- 4 品
- 494kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 85.5g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
塩麹 簡単野菜炒めエネルギー152 kcal食塩1.4 g -
副菜
小松菜と油揚げの煮浸しエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
副菜
ブロッコリーとちくわのおかか生姜醤油和えエネルギー35 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
8.0
g
炭水化物
85.5
g
糖質
74.0
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1489
mg
カルシウム
302
mg
マグネシウム
90
mg
リン
391
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
454
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
162
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
321
µg
ビタミンA
515
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
427
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
2.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
8.0
g
炭水化物
85.5
g
糖質
74.0
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1489
mg
カルシウム
302
mg
マグネシウム
90
mg
リン
391
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
454
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
162
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
321
µg
ビタミンA
515
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
427
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
2.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
おろししょうが1/3片 (5 g)
-
おろしにんにく1/2片 (2.2 g)
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
ちくわ10.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
塩麹4.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
塩・こしょう0.2 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖0.5 g
