定番の冷やし中華 + 2 品
- 3 品
- 528kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 528kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
15.7
g
炭水化物
71.5
g
糖質
64.3
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
946
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
72
mg
リン
340
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
138
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
15.7
g
炭水化物
71.5
g
糖質
64.3
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
946
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
72
mg
リン
340
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
138
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
トマト1/4個 (41 g)
-
きゅうり1/2本 (56 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
長いも44 g
-
糸とうがらし1/8本 (0.1 g)
-
レモン汁5.0 g
-
グリーンリーフ1/3枚 (11 g)
肉類
-
ロースハム10.0 g
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
卵25.0 g
その他
-
中華めん(蒸し)100.0 g
-
練りがらし1.0 g
-
A白すりごま1.0 g
-
韓国海苔0.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酢12.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
砂糖3.0 g
-
ごま油4.0 g
-
A中華風だしの素0.5 g
-
A米酢2.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター4.0 g
