牛肉とパプリカの甘辛炒め + 2 品
- 3 品
- 270kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 24.6g
- 食物繊維 9.1g
- 3 品
- 270kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 24.6g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
270
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
13.3
g
炭水化物
24.6
g
糖質
15.5
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1122
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
78
mg
リン
246
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
6906
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
252
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
6.47
g
多価不飽和脂肪酸
1.54
g
エネルギー
270
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
13.3
g
炭水化物
24.6
g
糖質
15.5
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1122
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
78
mg
リン
246
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
6906
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
252
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
6.47
g
多価不飽和脂肪酸
1.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/3個 (56 g)
-
黄パプリカ1/3個 (56 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
ゆず皮1/8個未満 (0.5 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
魚介・海藻類
-
刻み昆布3.0 g
-
青のり0.2 g
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
-
ロースハム5.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
めんつゆ3.0 g
-
塩0.2 g
-
小麦粉1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
