鶏挽肉とキャベツのメンチカツ + 3 品
- 4 品
- 498kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 78.4g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 498kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 78.4g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鶏挽肉とキャベツのメンチカツエネルギー232 kcal食塩0.7 g -
副菜
青菜のポン酢和えエネルギー12 kcal食塩0.3 g -
汁物
白菜とえのきの味噌汁エネルギー20 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
14.9
g
炭水化物
78.4
g
糖質
71.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
692
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
65
mg
リン
224
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
4.98
g
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
14.9
g
炭水化物
78.4
g
糖質
71.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
692
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
65
mg
リン
224
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
4.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
人参1/8本未満 (3.3 g)
-
舞茸1/8パック (11 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
肉類
-
鶏ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
乾燥パン粉適量
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
中濃ソース6.0 g
-
塩0.1 g
-
黒こしょう0.1 g
-
味ポン4.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
みそ7.0 g
