和風おろしの豚肉炒め + 3 品
- 4 品
- 479kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 65.9g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 479kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 65.9g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
和風おろしの豚肉炒めエネルギー183 kcal食塩1.2 g -
副菜
水菜と人参のレンジ煮浸し 作りおきエネルギー35 kcal食塩0.6 g -
副菜
なすとピーマンの味噌炒めエネルギー66 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
14.1
g
炭水化物
65.9
g
糖質
58.2
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1109
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
85
mg
リン
338
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
14.1
g
炭水化物
65.9
g
糖質
58.2
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1109
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
85
mg
リン
338
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
水菜1/3束 (59 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
すりごま1.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒10.0 g
-
ごま油2.0 g
-
Aみそ6.0 g
-
A砂糖2.0 g
